Archives juillet 2009
Pour le mois à venir qui se fera sans moi puisque je suis en vacances (désolé de le redire pour ceux qui doivent travailler !! ), je poste des articles avec à l'intérieur le contenu des séances à réaliser. Vous pouvez écrire des commentaires pour informer les autres coureurs de la communauté de votre présence ou non aux entrainements.
Pour retrouver tous les entrainements , je les mets tous dans la catégorie entrainement. Il suffit de cliquer sur l'onglet entrainement sur la gauche du site pour voir tous les articles ou alors cliquer sur la date du prochain entrainement qui se situe sur la droite. Cela vous amènera directement à l'article correspondant à l'entrainement du jour.
Bon entrainement et bon courage
Votre coach David
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Au programme :
6 fois 5 minutes d'effort avec 2min30 de récup entre les efforts.
La séance doit être faite à 85 % de Vma allure 10 kms.
Si vous pouviez vous inscrire directement sur le site, cela vous permettrait de savoir combien vous serez à la séance.
Bon courage et tenez moi au courant des temps réalisés lors de la séance.
Votre coach David
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Au programme : 2 séries de :
3 min d'effort récup 1min30 puis 4 min récup 2min puis 5 min récup 2min30 puis 6 min
Récupération de 4 minutes entre les deux séries.
La séance doit être faite à 85 % de Vma allure 10 kms.
Si vous pouviez vous inscrire directement sur le site, cela vous permettrait de savoir combien vous serez à la séance.
Bon courage et tenez moi au courant des temps réalisés lors de la séance.
Votre coach David
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Au programme :
2 séries de 15 minutes de 30 secondes vites puis 30 secondes lentes. Récupération de 4 minutes entre les séries. La séance doit être réalisée à une allure supérieure à l'allure 10 kms, aux alentours de 95 à 100 % Vma.
Il faut que vous vous mettiez entre deux arbres (ou autre chose, entre deux bouteilles d'eau comme lors de la séance avec Chauchau !! ) pour les séries de 30 secondes d'effort afin de respecter la même distance.
Si vous pouviez vous inscrire directement sur le site, cela vous permettrait de savoir combien vous serez à la séance.
Bon courage et tenez moi au courant des temps réalisés lors de la séance.
Votre coach David
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Pour les personnes intéressées au menu :
Footing de 30 minutes tranquille puis 60 minutes actif ( allure marathon 75à 80 % Vma) puis terminer par 20 minutes de récupération
Inscrivez vous directement sur le site si vous êtes intéressés !!
Votre coach David
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Pour les personnes intéressées au menu :
Footing de 30 minutes tranquille puis 55 minutes actif ( allure marathon 75à 80 % Vma) puis terminer par 20 minutes de récupération
Inscrivez vous directement sur le site si vous êtes intéressés !!
Votre coach David
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Pour les personnes intéressées au menu :
Footing de 1h30 tranquille
Inscrivez vous directement sur le site si vous êtes intéressés !!
Votre coach David
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Pour les personnes intéressées au menu :
Footing de 30 minutes tranquille puis 50 minutes actif ( allure marathon 75à 80 % Vma) puis terminer par 20 minutes de récupération
Inscrivez vous directement sur le site si vous êtes intéressés !!
Votre coach David
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Chers coureurs,
Le 2ème sujet de notre saga « adidas et vous » est en ligne sur le forum.
Ce mois, nous vous demandons de réagir sur le produit phare de la gamme adidas running :
Pour donner votre avis, lire ceux des coureurs, rendez vous ici.
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Au programme : 4 x 1 tour (le tour de 2 kms que nous avons fait lors des premières séances, cela sera très facile pour connaître votre vitesse). Récupération de 4 minutes entre les tours.
La séance doit être faite à 85 % de Vma allure 10 kms. Attention à bien respecter les allures.
Si vous pouviez vous inscrire directement sur le site, cela vous permettrait de savoir combien vous serez à la séance.
Bon courage et tenez moi au courant des temps réalisés lors de la séance.
Votre coach David
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La course arrive doucement mais sûrement et normalement je devrais avoir une douzaine de dossards. Ci dessous voici la liste des coureurs qui sont intéressés. Si jamais j'ai oublié quelqu'un ou quelque uns veuillez m'en excuser et manifestez vous dans les commentaires afin que je corrige mon erreur.
- Sébastien
- Arnaud
- Sergio
- Nicolas
- Benoit
- Christine
- Grégoire ?
- Moi même
Bon courage pour les entrainements du mois d'août et à très bientôt !!
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Rendez vous à Boulogne devant le parvis du Rer arrêt Avenue Foch à 10 heures samedi 24 juillet. Au menu pour les gourmets : 35 minutes tranquille puis 45 minutes actives (environ 80 % Vma).
Bon après midi et à samedi !!
Comme d'habitude, pouvez vous me confirmer votre présence ou votre absence directement sur le site !! Merci d'avance
Votre coach David.
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Rendez vous Mercredi 22 juillet à 19 heures à Vincennes devant les grandes lettres en pierre du Parc Floral pour le prochain entrainement de la Communauté !!
Au programme de l'intermittent long qui devient de plus en plus long !! Aie aie aie !! Et oui le mois de septembre arrive à grands pas donc il faut continuer à augmenter la durée d'effort !! La séance sera : 5 x 5' d'effort (allure 10 bornes environ 85 % de Vma) avec 2'30 à 3' de récupération entre les efforts.
Pour ceux qui peuvent aujourd'hui, un petit footing d'une heure tranquille puis de 5 minutes vite permettrait de bien récupérer.
Bonne journée et comme d'habitude, pouvez vous confirmez votre présence ou non pour mercredi sur le site directement. Merci d'avance.
Votre coach David
Ps : Je mets en ligne ci dessous les vidéos de la séance de mercredi dernier. Bon visionnage !!
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Avis à la population intéressée,
J'organise un test Vma samedi 18 juillet au stade Pershing. Rdv à 18 heures au stade Pershing pour le Vam éval. Cela permettra à ceux qui préparent des courses au mois de septembre de pouvoir être un peu plus rigoureux dans l'exécution de leurs séances.
Il faut que vous soyez préparés psychologiquement à tout donner pour ce test afin que l'on puisse se fier à ces résultats. Mais bon, il ne faut pas non plus stresser avant celui-ci !!
Bonne journée et à samedi.
Ps : Ceux qui sont intéressés, inscrivez vous directement sur le sîte comme d'habitude.
Vore coach David
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Bonjour à tous,
Rendez vous Samedi 18 juillet à 10h sur le parvis de l'arrêt Avenue Foch (Rer C) pour un petit footing dans le bois de Boulogne. Au menu : Footing actif d'environ 1h40.
Comme d'habitude, prévenez moi directement sur le sîte de votre présence ou non.
Bonne journée et à samedi.
Votre coach David
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Bonjour à tous,
J'espère que les entrainements de samedi et de lundi n'ont pas été trop durs et que vous avez bien récupéré. Pour le prochain entraînement, rendez vous à 19 heures à Vincennes devant les grosses lettres en pierre du Parc Floral. Comme promis, cela sera une séance d'intermittent long : 2' d'effort 3 ' 4 ' 3', le tout bien sûr deux fois !!
Confirmez moi ou non votre présence directement sur le site. Pour ceux qui ne l'ont pas voici mon mail : d7binet@hotmail.com et mon numéro de téléphone : 0674086739.
Bonne journée et à mercredi en espérant que nous soyons aussi nombreux que la dernière fois.
Votre coach David
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Mercredi, nous étions huit à s'être retrouvés pour une petite (euh grosse, pardon) séance. Après 40 minutes d'échauffement, une séance d'intermittent était au programme : 2 séries de 4 x 2 minutes avec 1 minute de récupération entre chaque effort. La première série est plutôt bien passée pour tout le monde. Mais au fur et à mesure des efforts, la minute de récup semblait très courte, au contraire des minutes d'efforts !! La deuxième série fût beaucoup plus dure, d'ailleurs des vidéos montrent des visages beaucoup moins décontractés !!
Voici maintenant, le dernier effort des filles.
Après 20 minutes de récup, la séance est enfin terminée !! Bravo à tous et à bientôt pour la prochaine séance !!
Votre coach David
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Bonjour à tous,
Le prochain entrainement se fera samedi 11 juillet, rendez vous à 10h sur le parvis de l'arrêt Avenue Foch (Rer C) pour un petit footing dans le bois de Boulogne.
Je ne serai pas là car je suis retourné passer le week end dans ma famille dijonnaise, vous pouvez vous retrouver là bas pour faire la séance de prévue : 40 minutes tranquille puis 40 minutes actif (75% Vma) puis 20 minutes récup.
Pour ceux intéressés, confirmez votre présence sur le site.
Bon entrainement et à mercredi pour une nouvelle séance.
Votre coach David
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Bonjour à tous !!
Ca y est je suis remis de mon insolation, rendez vous mercredi soir, 19h devant les grosses lettres en pierre du Parc Floral à Vincennes pour le prochain entrainement.
Cette semaine est la dernière de "remise en forme" avant le début des hostilités pour les échéances de la rentrée !!
Au programme : 30 minutes d'échauffement puis 2 séries de 4 x 2 minutes. On finira suivant le temps par un peu de renforcement musculaire.
Ceux qui ont le temps, un petit footing aujourd'hui serait le bienvenu. 45 minutes lentes puis 5 minutes vite pour finir.
Bonne journée et comme d'habitude, confirmez votre présence ou non directement sur le site. Merci d'avance et à très bientôt.
Votre Coach David
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Bonjour,
Je suis allé repérer le parcours et je pense que le plus simple pour se retrouver, est de se donner rdv à 10h à l'arrêt de métro Porte Dauphine (métro 2). Il n'y a qu'une sortie donc on devrait y arriver !!
Au menu, échauffement pendant 30 à 40 minutes puis footing actif 40 minutes.
Je viendrai en scooter et non en voiture car j'ai mis une heure pour revenir chez moi avec les bouchons. On va éviter demain de subir la même chose !! J'ai un peu de place dans mon coffre mais essayer de venir léger !!
Prévenez moi de votre présence ou non directement sur le site, merci d'avance et à demain !!
David
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Bonjour à tous,
Nous sommes 36 inscrits dans la communauté, ce qui commence à être pas mal !! Malheureusement je ne connais peut être que la moitié des personnes. Certaines sont inscrites mais je ne les ai jamais vues. Peuvent elles m'envoyer un mail pour se présenter et me dire quelles sont leurs motivations, cela me pemettra de répondre au mieux à leurs attentes.
Merci d'avance et à très bientôt sur le terrain !!
David
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Bonjour !!
Nous étions six mercredi soir à Vincennes à s'être retrouvés pour une grosse séance !!!
Au programme : 40 minutes de footing (30 minutes tranquille puis 10 minutes actif) puis travail en côtes dans la terrible côte de Gravelle : 1' d'effort 45" de récup , 45" d'effort 30" de récup et 30" d'effort pour finir. Le tout à effectuer 3 fois.
La séance s'est bien passée enfin pour moi car j'étais sur le côté en train d'encourager... J'attends vos retours pour savoir s'il y a eu des courbatures.
Prochain entrainement samedi matin. On va essayer d'innover un peu. Rendez vous à 10 heures au bois de Boulogne. Je vais aller repérer tout cela demain afin de vous donner un lieu de rdv précis, à moins que quelqu'un ne connaisse déjà bien le coin et puisse nous en donner un !!
Programme de la sortie : 40 minutes de footing tranquille puis 40 minutes plus actives (80% de Vma)
Si l'heure du rdv est trop matinale dites le moi et on peut le décaler à 10h30, mais c'était pour finir vers midi et ne pas tomber dans les bouchons !
Bonne fin de journée et à bientot !!
Votre coach David
Ps : Pouvez vous confirmer ou non votre présence directement sur le site. Merci d'avance et si quelqu'un connait un coin du bois de Boulogne pour se retrouver, qu'il n'hésite pas à nous le donner.
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