Archives mai 2009
Pour le troisième entrainement de la communauté, les habitudes vont changer !! Je ne peux être présent samedi et dimanche donc rendez vous vendredi 29 mai à 19 heures sur le parking devant le château de Vincennes.
Au programme : intermittent long dans le bois de Vincennes pour les plus courageux et footing pour les autres.
Si jamais l'heure ne vous convient pas, dites le moi, on peut avancer ou reculer la séance.
Pouvez vous me confirmer votre présence ou non par mail, merci d'avance.
Votre coach David
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SUPERNOVA
Vous pensez que la Supernova Riot est la meilleure chaussure de trail, alors faite le savoir sans plus tarder sur www.endurance-mag.com qui lance un sondage pour élire la chaussure de l'année 2009.
La « Riot » pour les initiés est la remplaçante de la Supernova Trail. Elle bénéficie du dernier système 3D ForMotion™ plein talon, qui facilite un contact plus fluide avec le sol et d'une semelle encore plus agressive avec la technologie Traxion® qui lui permet une accroche dans toutes les directions. 350g de confort à porter sans modération pour « l'aubrac by adidas » ou sur « les Templiers ».
La Supernova Riot sous toutes ses coutures en cliquant sur lire la suite.
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Bonjour tout le monde,
Réservez tout de suite votre samedi 6 juin puisque Dominique Chauvelier dit "Chauchau" vient s'entrainer avec nous. Pour les néophytes, cet athlète de haut niveau a déjà réalisé 2h11'24 sur le marathon en 1989 !! Son palmarès est éloquent avec pas moins de 30 sélections en équipe de France.
Cela pourra être un moment d'échange très intéressant pour recevoir des conseils et partager l'expérience de ce spécialiste du marathon.
Venez nombreux !!
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Pour ce deuxième entraînement, le lieu et l'heure de rendez-vous ne changent pas. Toujours 10h30 devant le magasin "Boutique Marathon" pour un entrainement au Parc Monceau.
Plusieurs programmes seront proposés : un petit footing pour ceux qui auraient une compétition le lendemain ou qui voudraient reprendre tranquillement ; une séance d'intermittent court (style 30"/30") pour développer la VMA !!
D'ici là courrez bien et portez vous bien !!
A bientot
Votre coach David
Ps : Si vous pouvez me confirmer de votre présence par mail cela serait super, merci d'avance !!
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Cinq courageux étaient présents ce samedi matin pour un petit footing au Parc Monceau. Celui-ci a duré une petite heure pour se finir par quelques étirements actifs en "contracté relaché". Une petite collation a permis à tout le monde de repartir en pleine forme pour la fin de la journée !!
Merci à tout le monde et à bientôt
David
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Lorsqu'on court régulièrement, il est indispensable d'adapter son alimentation, sur un point précis : il faut manger des glucides ! C'est le meilleur moyen pour disposer de suffisamment d'énergie pour absorber son entraînement, sans fatigue excessive, et en récupérant correctement. Pour autant, ne vous gavez pas de sucres rapides, privilégiez les sucres lents, en particulier les pâtes.
Vous n'avez pas besoin de connaître dans le détail les compositions des aliments. Mais gardez bien à l'esprit que les sucres rapides, comme les boisons gazeuses, sucreries, viennoiseries... sont néfastes pour l'organisme. Evitez-les au maximum !
Donnez la priorité aux sucres complexes, les céréales, le pain, les légumineuses, le riz, le muësli... Ce sont les bonnes glucides, elles vous apportent des nutriments qui aident votre corps à mieux fonctionner.
Chaque jour, un coureur à pied de 70 kilos doit consommer, entre 400 et 500 grammes, et une coureuse à pied de 50 kilos, environ 300 grammes. Répartissez votre consommation tout au long des différents repas, et surtout mangez des glucides immédiatement après votre footing. C'est le moment idéal, elles rechargent de suite votre organisme, et en même temps, il n'y a aucun risque qu'elles se transforment en graisses. Avalez une barre énergétique, ou des biscuits type diététique (complets et peu sucrés).
N'oubliez pas non plus de bien équilibrer votre alimentation, en prévoyant à chaque repas des protéines et des légumes, à côté des glucides. La bonne règle est celle de diviser votre assiette en 3 portions égales.
Les bonnes glucides :
Les céréales complètes
Le pain complet
Le riz complet
Le couscous
Le blé
Le quinoa
Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs...
Les biscuits secs complets et pauvres en graisses
Avant ou après l'entraînement : une barre énergétique, des biscuits diététiques, du pain, des fruits secs.
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Le prochain entraînement aura lieu samedi 16 mai pour permettre à tout le monde de souffler pendant ces longs weekend de mai. Nous nous donnons rendez vous devant le magasin "Boutique Marathon" à 10h30. Au programme : petit footing allant de 30 minutes à 45 minutes pour les plus courageux au Parc Monceau. Des étirements et une petite collation nous permettront de bien récupérer à la fin de celui-ci.
PS: Pouvez vous me prévenir de votre présence ou non pour prévoir "la taille de la collation" !! Merci d'avance
A bientôt
Votre coach David
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